जाडोमा किन दोब्बर छिटो बढ्छ कोलेस्ट्रोल ? जान्नुहोस् यसलाई नियन्त्रण गर्ने उपाय

काठमाडौँ ।  जाडोले प्राय: तातो चिया, मनतातो भाँडा र रजाई मुनि आरामको अनुभूति ल्याउँछ। तर, यो मौसममा स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै समस्या पनि बढ्छन् । यो समयमा हामीले आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल गर्नुपर्छ। मुटु हाम्रो शरीरको महत्वपूर्ण अंग हो । भनिन्छ, राम्रो जीवन जिउन स्वस्थ मुटु हुनु आवश्यक छ । हाम्रो मुटुलाई स्वस्थ राख्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको स्वस्थ आहार, व्यायाम र राम्रोसँग सुत्नु हो।

तर, खराब जीवनशैलीका कारण अहिले युवायुवतीलाई मुटुको समस्या पनि बढेको छ । कसैलाई उच्च रक्तचापको समस्या छ त कसैलाई उच्च कोलेस्ट्रोलको समस्या छ। विशेषगरी जाडो मौसममा कोलेस्ट्रोलको मात्रा तीव्र गतिमा बढ्न थाल्छ । आज हामी तपाईलाई चिसोमा कोलेस्ट्रोल किन छिटो बढ्छ बताउनेछौँ । यसबाट हामी कसरी राहत पाउन सक्छौं?

शरीरलाई थप ऊर्जा चाहिन्छ
जाडोमा, हामीले हाम्रो शरीरलाई न्यानो राख्नको लागि अधिक ऊर्जा खर्च गर्नुपर्छ। यस्तो अवस्थामा हामी आफ्नो खानामा बढी क्यालोरी समावेश गरिरहन्छौँ । जाडोमा भुटेको खानेकुरा खाँदा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढ्छ ।

भिटामिन डी को कमी

यदि तपाइँ भिटामिन डी को कमी लाई हटाउन चाहनुहुन्छ भने, सूर्यको किरण भन्दा राम्रो विकल्प हुन सक्दैन। जाडोमा कम घाम लाग्ने भएकाले शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुन थाल्छ । भिटामिन डी कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

कसरत को कमी
जाडोमा, अधिकांश मानिसहरू ओछ्यानबाट उठ्न अल्छी महसुस गर्छन्। उसले रजाई र आरामलाई प्राथमिकता दिन्छ। यस्तो अवस्थामा व्यायाम वा हिँडडुल गर्न सकिँदैन । यसका कारण शरीरमा बोसो जम्मा हुन थाल्छ, जसका कारण कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढ्छ ।

उच्च कोलेस्ट्रोल कसरी नियन्त्रण गर्ने

• जाडोमा सक्रिय रहनुपर्छ । तपाईं व्यायाम वा कसरत गर्नुहुन्छ। तपाईं योग र प्राणायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ। दौडनु र दौडनु पनि तपाईंको लागि राम्रो साबित हुन सक्छ।
• जाडोमा जंक फूड कम खाने । नुन पनि कम प्रयोग गर्नुहोस्। किनभने यो उच्च रक्तचापका बिरामीका लागि पनि हानिकारक हुन सक्छ।
• जाडोमा भिटामिन डी युक्त खानेकुरा लिनुहोस्। जब घाम बाहिर आउँछ, निश्चित रूपमा टेरेसमा बस्नुहोस्।
• आफ्नो आहारमा फाइबर समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। फाइबरले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्छ। साथै, यसले उच्च कोलेस्ट्रोल बढ्नबाट पनि रोक्छ।
• अत्याधिक तनावका कारण पनि कोलेस्ट्रोल बढ्न सक्छ । तपाईंले तनाव वा तनाव लिनबाट जोगिनु पर्छ। ध्यान, प्राणायाम वा गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गरेर तपाईं तनावमुक्त रहन सक्नुहुन्छ।
• जाडोमा पानी पिउन बन्द नगर्नुहोस्। पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनाले धेरै रोगबाट बच्न सकिन्छ ।
• राम्रो निद्रा स्वस्थ रहनको लागि कुञ्जी हो। आठ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Disclaimer:  लेखमा उल्लेख गरिएका सल्लाह र सुझावहरू सामान्य जानकारी उद्देश्यका लागि मात्र हुन् र यसलाई व्यावसायिक चिकित्सा सल्लाहको रूपमा व्याख्या गरिनु हुँदैन। यसको प्रयोग र अनुसरन अगाडि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।