तपाईंको बच्चाको उचाइ बढिरहेको छैन ? आजैबाट खुवाउनुहोस्उ यी स्वस्थकर खानेकुरा

काठमाडौँ  । बालबालिकाको विकासका लागि स्वस्थ आहार सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। धेरै पटक उचित पोषणको अभावमा बच्चाको उचाइ बढ्दैन । उनीहरूको खानामा पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, कार्बोहाइड्रेट र धेरै प्रकारका भिटामिनहरू आवश्यक हुन्छ। यस्तो अवस्थामा आज हामी तपाईलाई यस लेखमा बच्चाको उचाइ बढाउनको लागि कुन खानेकुरा खुवाउने भन्ने कुरा बताउनेछौँ ।

सबै बालबालिकाको उचाइ बढ्ने दर फरक–फरक भए पनि कुनै निश्चित उमेरमा आफ्नो बच्चाको उचाइ कम भएमा त्यो आमाको लागि चिन्ताको विषय हो, किनकी आमाले मात्र आफ्नो बच्चाको बानी राम्ररी बुझ्न सक्छिन् । मर्मतसम्भार।

खानेकुराको कुरा गर्दा हरेक बच्चालाई चिल्लो हुन्छ, त्यसैले अस्वास्थ्यकर खाना खानु स्वास्थ्यका लागि घातक साबित हुन्छ। जसका कारण उनीहरुको शारीरिक र मानसिक विकासमा असर पर्न जान्छ, त्यसैले बालबालिकालाई घरमै बनाएको खानेकुरा मात्र खुवाउनुभयो र उनीहरुको आहारमा पौष्टिक गुणले भरिपूर्ण फलफूल समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ । जसको सेवनले बच्चाको उचाइ छिट्टै बढ्न सक्छ ।

बादाम र दूध
पौष्टिक गुणले भरिपूर्ण बदाम र दूधले बच्चाको उचाइ बढाउन सहयोगी हुन्छ । यसका लागि बदामलाई रातभर भिजाएर अर्को दिन एक गिलास दूधमा बच्चालाई खुवाउनुहोस्। बदाममा पाइने धेरै प्रकारका भिटामिन, मिनरल्स, म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, हेल्दी फ्याट र फाइबरले बच्चाको लागि हरेक हिसाबले फाइदा गर्छ।

दही
क्याल्सियम युक्त ताजा दही बालबालिकाको हड्डीको विकासमा धेरै सहयोगी हुन्छ, त्यसैले आफ्ना बालबालिकामा दही खाने बानी बसाल्नुहोस्। यसका साथै यसमा पाइने भिटामिन डी र प्रोबायोटिक्सले पनि बालबालिकाको हड्डीलाई भित्रैबाट बलियो बनाउन मद्दत गर्छ ।

पालक-टमाटर सूप
केटाकेटीलाई पालक–टमाटरको सुप लगातार खुवाउनुभयो भने बच्चाको उचाइ बढ्न थाल्छ । यो हड्डी बलियो बनाउन सहयोगी हुन्छ र यो सुप पिउनाले आँखाको ज्योति पनि बढ्छ ।

भिजेको चना र गुड़
बच्चाहरूलाई बिहान भिजाएर चना र गुड़ खुवाउँदा उनीहरूको उचाइ द्रुत रूपमा बढ्न थाल्छ, किनभने चना प्रोटिन, आइरन र भिटामिन बीको राम्रो स्रोत हो। कार्बोहाइड्रेट भएको गुड़ बालबालिकाका लागि पनि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।

अण्डा र माछा
यदि बच्चा मांसाहारी छ भने, उसलाई निश्चित रूपमा अण्डा र माछा खुवाउनुहोस्। प्रोटिन, बायोटिन र आइरन प्रचुर मात्रामा भएका यी चीजहरूले बालबालिकाको हाइट बढाउन मद्दत गर्छ।

अन्य तरिकाहरू

• दैनिक योगले पनि उचाइ बढाउन मद्दत गर्छ।
• पौडी खेल्नु, साइकल चलाउनु, दौडनु उचाईका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।
• मौसमी फलफूल र हरियो सागसब्जी खुवाउनुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा महत्त्वपूर्ण छ।