बालबालिकाको आहारमा समावेश गर्नुहोस् यी ६ खानेकुरा, छिट्टै बढ्छ उचाइ

एजेन्सि । स्वस्थ आहारः बच्चाको उचाइ राम्रो हुनका लागि उसको खानपानमा ध्यान दिनु आवश्यक हुन्छ तर कहिलेकाहीँ स्वस्थकर खानेकुरा खुवाउँदा पनि बच्चाको विकास हुँदैन । बच्चाको उचाइ पनि आमाबाबुको उचाइमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाई पनि आफ्नो बच्चाको उचाइ बढाउन चाहनुहुन्छ भने उनीहरुलाई यी खानेकुराहरु खुवाउनुहोस । यसबाट बच्चाको शारीरिक र मानसिक विकास हुन्छ ।

स्वस्थ आहारः बालबालिकाको वृद्धिमा खाद्य पदार्थले ठूलो भूमिका खेल्छ। बाल्यकालदेखि नै आमाबाबुले स्वस्थकर खानेकुरा खुवाएमा उनीहरूको स्वास्थ्य र उचाइ दुवै राम्रो हुन्छ । कहिलेकाहीं आनुवंशिक कारणले बच्चाको उचाइ बढ्दैन।

यदि तपाईं पनि आफ्नो बच्चाको कम उचाइको कारण चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उसको आहारमा केही खानेकुराहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जसले बच्चाको उचाइ बढाउन सक्छ।

दुग्ध – उत्पादन
बालबालिकाको उचाइ बढाउन उनीहरुलाई दूध, दही, चिज आदि खुवाउनुपर्छ । यसमा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन ए, भिटामिन बी, भिटामिन डी र भिटामिन ई पाइन्छ । यसमा प्रोटिन र क्याल्सियम पनि पाइन्छ, जसले बच्चाको वृद्धिमा मद्दत गर्छ । कहिलेकाहीँ शरीरमा पोषक तत्वको कमीका कारण बच्चाको उचाइ घट्न सक्छ, त्यसैले उनीहरूको आहारमा भिटामिन डी युक्त वस्तुहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।

अण्डा
अण्डा प्रोटिनको प्रचुर स्रोत हो। यसमा भिटामिन B2 पाइन्छ। जसले बच्चाको उचाइ बढाउन मद्दत गर्छ । यदि तपाइँ आफ्नो बच्चाको उचाइ बढाउन चाहनुहुन्छ भने, उनको आहारमा अण्डा समावेश गर्नुहोस्। यसले उचाइ बढाउन मद्दत गर्नेछ।

सोयाबीन
शाकाहारीहरूका लागि सोयाबिन प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो। यसमा पाइने पोषक तत्वले हड्डीलाई मजबुत बनाउँछ । जसले उचाइ बढाउन मद्दत गर्छ । तपाईं आफ्नो बच्चाको आहारमा स्वादिष्ट सोयाबीन व्यंजनहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

केरा
पौष्टिक गुणले भरिपूर्ण केरा बच्चाको उचाइ बढाउन सहयोगी साबित हुन्छ । यो फल क्याल्सियम, पोटासियम, म्यांगनीज, घुलनशील फाइबर जस्ता धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण छ। तिनीहरूलाई यो फल खुवाउनुहोस्।

माछा
बच्चाको विकासमा माछाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसबाहेक माछामा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड, आइरन, क्याल्सियम, फस्फोरस, सेलेनियम र धेरै महत्वपूर्ण भिटामिन पाइन्छ । जसले बच्चाको विकासमा सहयोग गर्छ ।

हरियो पत्तेदार तरकारी
बच्चाको विकासका लागि हरियो तरकारी पनि खुवाउन सकिन्छ । यसमा भिटामिन-ए, भिटामिन-सी, भिटामिन-के, फाइबर, फोलेट, म्याग्नेसियम, आइरन, पोटासियम र क्याल्सियम जस्ता पोषक तत्वहरू पाइन्छ।